Idée planning-repas sur 1 jour
Planning-type:
EXEMPLE 1: 360 kcal
Matin: - Sport, comme ça l'organisme puise direct dans ses réserves puisque je suis à JEUN
- Tisane + vitamines C en cachet ou agrume
- recette avec les 2 blancs d'oeuf cru à l'asparthame à mixer 40 kcal
- Activité diverse ( tout sauf manger)
- Tisane + vitamines C en cachet ou agrume
- recette avec les 2 blancs d'oeuf cru à l'asparthame à mixer 40 kcal
- Activité diverse ( tout sauf manger)
Midi (aliments à calories négatives):
- Sport
- Salade + 200 g de concombre 24 kcal + 200g de pomme à couper en lamelle (avec un économe) 102 kcal
- Sport
EXEMPLE 3: environ 400 kcal
- 1/2 boisson café/vanille/ chocolat hyperprotéiné Gerlinéa (env. 100 kcal)
- Activité diverse ( tout sauf manger)
- Soupe hyperprotéiné Gerlinéa (env. 200 kcal)
- la 2ème partie boisson hyperprotéinée du matin (env. 100 kcal)
- Sport
EXEMPLE 4: 420 kcal
- 1 boisson hyperprotéinée entière vanille/café/chocolat Gerlinéa 214kcal).
Midi:
- sport
- 50 g de tofu (env. 100 kcal) à couper en petits dés dans de la salade
Après-midi:
-Sport
- 1 Frusi à 106 kcal (sa dépend lequel je prends)
- rien
EXEMPLE 5: 382 kcal !!!
- Sport
- 1 bol de 250 ml de lait écrémé en poudre réhydrater 88kcal
-Sport
- 1 rouleau de Printemps Crevette crudité 134 kcal (cf. recettes light)
- 200 g d'haricot vert (surgelés) 44 kcal
- Sport
- 1 orange env. 200g --> 80 kcal
- 200 g de rondelles de courgettes avec la peau 36 kcal (surgelés)
D'autres exemples? à vous de jouer
Après-midi:
- Sport
- 1 yaourt soja nature 42 kcal + 200g de petite dés d'ananas à mélanger dans un bol avec le yaourt soja 100kcal
Soir:
- Soupe à 36 kcal - Soupe Royco à réhydrater (52 kcal)
- Sport
EXEMPLE 2: 382 kcal
- 1 Barre Hyperprotéinée 106kcal + 1 fruit
- Activité diverse ( tout sauf manger)
- 200g Printanière de légume 240 kcal
- rien
- Sport
EXEMPLE 2: 382 kcal
Matin:
-Sport- 1 Barre Hyperprotéinée 106kcal + 1 fruit
- Activité diverse ( tout sauf manger)
Midi:
- Sport- 200g Printanière de légume 240 kcal
Après-midi:
- Sport - rien
Soir:
- Sport
EXEMPLE 3: environ 400 kcal
Matin:
- Sport- 1/2 boisson café/vanille/ chocolat hyperprotéiné Gerlinéa (env. 100 kcal)
- Activité diverse ( tout sauf manger)
Midi:
- Sport- Soupe hyperprotéiné Gerlinéa (env. 200 kcal)
Après-midi:
- Sport - la 2ème partie boisson hyperprotéinée du matin (env. 100 kcal)
Soir:
- Tisane/thé - Sport
EXEMPLE 4: 420 kcal
Matin:
- Sport- 1 boisson hyperprotéinée entière vanille/café/chocolat Gerlinéa 214kcal).
Midi:
- 50 g de tofu (env. 100 kcal) à couper en petits dés dans de la salade
Après-midi:
- 1 Frusi à 106 kcal (sa dépend lequel je prends)
Soir:
- Sport- rien
EXEMPLE 5: 382 kcal !!!
Matin:
- Sport
- 1 bol de 250 ml de lait écrémé en poudre réhydrater 88kcal
Midi:
-Sport
- 1 rouleau de Printemps Crevette crudité 134 kcal (cf. recettes light)
- 200 g d'haricot vert (surgelés) 44 kcal
Après-midi:
- Sport
- 1 orange env. 200g --> 80 kcal
Soir:
- 200 g de rondelles de courgettes avec la peau 36 kcal (surgelés)
D'autres exemples? à vous de jouer