Manger moins pendant un repas
D U R A N T
U N R E P A S
1- Entoure ta taille, à l'aide d'une écharpe, d'une ceinture, quand tu manges, cela sert ton estomac, et tu auras moins faim.
2- Utilises de petits plats et de petits ustensiles
3- Manges le plus lentement possible , ton cerveau mais 20 à 30minutes à éprouver la sensation de satiété
4- Poses tes couverts entre chaques bouchées , pour manger plus lentement
5- Prends une bouchée de nourriture et une gorgée d'eau voire deux georgée d'eau , ton estomac sera plein
6- Ne mange pas plus que la quantité d'une tasse , ton estomac pourra se distendre et cela augmentera la sensation de faim.
7- Ne manges jamais devant la télé ou devant l'ordinateur , cela te distrait et tu manges sans t'en rendre compte , tu ne sais même plus quand tu n'as plus faim
8- 4 repas de 100 calories, c'est mieux q'un de 400 calories
9- Prends 4 repas par jour : prends 2 pommes et coupes les de facon à obtenir 4 parts , c'est suffisant pour que l'estomac ait l'impression de manger correctement
10- Une pomme suffit à te faire un repas , mais tu peux ajouter quelques feuille de salade.
11- Utilise des baguettes chinoises pour manger, tu mangeras plus lentement, des petites quantités par bouchée, tu te sentiras rassasiée.
